Внимание! Цены актуальны для Минска, цены в других городах уточняйте у региональных представителей

3 вопроса о потреблении воды. Сколько, когда и какую воду нужно пить каждый день

3 вопроса о потреблении воды. Сколько, когда и какую воду нужно пить каждый день

Немногие знаю, что знаменитое выражение «истина — в вине» имеет продолжение «а здоровье — в воде». Этот факт с давних времен не подвергался сомнениям. 

Уже много лет из журналов, телепередач и статей в Интернете транслируется рекомендация о потреблении 8 стаканов воды в день. Именно такой объем (2 литра) считается нормой. Однако откуда взялась эта цифра? Сколько жидкости действительно нужно организму? В какое время и как нужно пить?

Итак, врачи дают следующие рекомендации по поддержанию водного баланса.

Сколько жидкости необходимо организму в сутки

Рекомендация о 2 литрах в день была дана Исследовательским советом при Академии наук США в далеком 1945 году. Однако американцы подразумевали потребление не конкретно воды, а любой жидкости — супа, соков, чая, овощей и фруктов. Далее этот совет претерпел несколько интерпретаций и превратился в «8 стаканов воды в день». 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ рассчитывать необходимую дозу жидкости исходя из массы тела и его особенностей. Формула Всемирной организации здравоохранения гласит: 30 г воды на 1 кг массы тела. 

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять Н2О в больших объемах при заболевании почек, склонности к отёкам и некоторых других проблемах со здоровьем. 

Когда и как пить воду

Не следует ждать от организма сигнала тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания — говорит о нарушении водного баланса. Врачи дают следующие советы:

  • Выпивать как минимум стакан воды после пробуждения. Во время сна вы не получаете жидкость и к тому же потеете, то есть теряете влагу. Поэтому утром необходимо восстановить утраченную жидкость. К тому же это погружает организм в рабочий процесс и очищает его от скопившихся за ночь шлаков;
  • Не стоит пить много воды перед и вовремя еды. Особенно это касается людей с пониженной кислотностью. Н2О разбавляет желудочный сок и снижает скорость переваривания пищи.
  • Вода должна быть примерно комнатной температуры. Ледяная жидкость может вызвать спазм. К тому же, некоторые врачи считают, что холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что вызывает проблемы с лишним весом;
  • Чай, кофе, соки не считаются равной заменой воде. Они содержат много сахара и обладают мочегонным действием.


Какую воду пить

Водопроводная вода насыщена примесями, чаще на основе хлора, которые значительно затрудняют её потребление. Неприятный запах и вкус отбивают всякую охоту. К тому же такой состав в перспективе длительного употребления может оказать негативное влияние на организм. Но мы ведь пьем воду, чтобы быть здоровыми!

Поэтому рекомендуется делать выбор в пользу фильтрованной или природной воды.

При покупке минеральной или артезианской воды, обращайте внимание на химический состав и содержание в ней минералов. Если их не больше 500 мг на литр, такую воду можно пить каждый день взрослым и детям даже при заболеваниях почек. Н2О с повышенным содержанием минералов (1000-1500 мг на литр) стоит пить только по рекомендации врача.